صيام

إنترفالفاستين (Intermittierendes Fasten)

مع الصيام المتقطع ، الذي يُطلق عليه أيضًا الصيام المتقطع ، تتناوب أوقات الصيام مع الأيام أو الساعات التي يمكنك فيها تناول الطعام بشكل طبيعي. أنت تستهلك فقط السعرات الحرارية في نافذة زمنية محددة. من بين أمور أخرى ، يتم تخفيف الأمراض المرتبطة بالعمر وجعل فقدان الوزن وفقدان الوزن أسهل. اكتشف هنا كيف يعمل الصوم الفاصل وما الذي يمكن أن يفعله.

ما هو الصيام الفاصل؟

مبدأ الصيام الفاصل بسيط للغاية: هناك مراحل يمكنك أن تأكل فيها بشكل طبيعي ومراحل لم تستهلك فيها السعرات الحرارية. يمكنك فقط شرب الكثير من الشاي غير المحلى والماء. نظرًا لأنك تستمر في تناول الطعام كالمعتاد ، فإن الصيام الفاصل مناسب بشكل خاص للاستخدام اليومي ويمكن حتى ممارسته بشكل دائم.

من الناحية النظرية ، يُسمح بأي شيء في مراحل الأكل ، لكن من الأفضل أن تظل الأطعمة الصحية مثالية. هذا يعني الكثير من الخضروات أو القليل من السكر المكرر أو عدم وجود وجبات سريعة أو القليل من اللحم أو الطحين الأبيض أو الأرز الأبيض.

يعتمد مبدأ الصيام الفاصل على الإيقاع الغذائي لأسلافنا والصيادين وجامعي الحيوانات. لم يكن لديهم طعام بشكل مستمر وأجبروا على الصيام بانتظام. لذلك يتم استخدام جسم الإنسان للصوم الكبير. وبالتالي يمكن ممارسة الصيام المتقطع على المدى الطويل.

نظرًا لأن مراحل الصيام للصيام المتقطع تدوم 36 ساعة كحد أقصى ، فإن الجسم لا يقوم أيضًا بتشغيل برنامج الجوع الذي يخفض معدل الأيض. مع النظم الغذائية الشائعة ، يمكن أن تصبح هذه مشكلة في كثير من الأحيان ، لأنه بعد ذلك يحدث تأثير يو يو بسرعة.

هناك أنواع مختلفة من الصيام المتقطع. أي واحد تختاره يعتمد على تفضيلاتك الفردية وانضباطك عندما يتعلق الأمر بالامتناع عن تناول الطعام.

أيام الصيام الكاملة: يتم الصيام يومًا إلى ثلاثة أيام في الأسبوع (1: 6 ، 2: 5 ، 3: 4 الصيام).

36:12 إيقاع: ليوم واحد ، يأكل الناس بشكل طبيعي من الساعة 8:00 صباحًا إلى الساعة 8:00 مساءً ، وفي الليلة التالية ، وفي اليوم التالي بأكمله يوجد سائل فقط.

إيقاع 20: 4: لا يوجد سوى نافذة واحدة من أربع ساعات لتناول الطعام كل يوم ، ولمدة 20 ساعة سوى الشاي والماء.

16: 8 إيقاع: نموذج مناسب للاستخدام اليومي ، مع الصيام لمدة 16 ساعة وتناول الطعام لمدة ثماني ساعات كل يوم. يمكنك القيام بذلك عن طريق ، على سبيل المثال ، تخطي وجبة الإفطار أو الوجبات المسائية.

أن يجلب الصيام المتقطع

يستفيد الصيام المتقطع من حقيقة أن ما يسمى ب autophragia يبدأ في الخلايا بعد 14 ساعة في مراحل خالية من السعرات الحرارية. الخلايا هضم مواد البناء التي عفا عليها الزمن والعيوب. الجسم ينظف نفسه من المواقع الملوثة. هذا يمكن أن يفسر الآثار الصحية المذهلة في بعض الأحيان من الصيام. يجب أن يشمل الصيام المتقطع:

  • خفض الدهون
  • تمنع العمليات الالتهابية
  • خفض مستويات الكوليسترول في الدم
  • انخفاض ضغط الدم
  • استقرار مستوى السكر في الدم

مع الصيام المتقطع ، لا تخسر وزنك فقط. ويقال إن الصيام المتقطع يمنع أو يحسن الأمراض المختلفة. وتشمل هذه الشكاوى المشتركة ، وأمراض القلب والأوعية الدموية ، ومرض السكري وأمراض الجلد مثل التهاب الجلد العصبي وحب الشباب. الصيام يمكن أن يحمي من مختلف أنواع السرطان.

ومع ذلك ، فإن معظم الدراسات التي توضح هذه الآثار قد أجريت حتى الآن فقط على الحيوانات التجريبية. الأدلة على البشر لا تزال معلقة. أظهرت هذه التجارب على الحيوانات تأثيرًا مثيرًا للإعجاب أيضًا: الصيام المتقطع يمكن أن يطيل الحياة.

مخاطر الصيام المتقطع

الصيام يعني الإجهاد للجسم. يجب على أي شخص يعاني من الإجهاد الشديد في العمل والحياة اليومية الامتناع عن الصيام المتقطع.

حتى أثناء الحمل والرضاعة الطبيعية ، يجب ألا تصوم (في بعض الأحيان على مراحل) لضمان حصول الطفل على ما يكفي من الطاقة والمواد الغذائية طوال اليوم.

الصوم المتقطع: الخاتمة

من السهل دمج الصوم المتقطع في الحياة اليومية ويمكن الحفاظ عليه جيدًا مقارنة بفترات الصيام الطويلة. هذه الطريقة مناسبة لتغيير عاداتك الغذائية ، وفقدان الوزن أو الحفاظ على وزنك.

لكن ابدأ بمراحل الصيام القصيرة (16 ساعة) واستمع جيدًا إلى نفسك إذا كان وضع حياتك الحالي (مستوى التوتر) هو الوقت المناسب للصيام المتقطع . إذا كنت تستطيع تأكيد ذلك ، صحي ومتوازن ومنضبط إلى حد ما ، فلا شيء يقف في طريق الدخول في إيقاع الأكل هذا.