أسفل ضئيلة

النظام الغذائي والتمارين لانقاص الدهون في البطن في 1 أسبوع

تتمثل الإستراتيجية الجيدة لفقدان الدهون في البطن في الجري لمدة 25 دقيقة يوميًا واتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ، مع القليل من الدهون والسكريات حتى يحرق الجسم الدهون المتراكمة بسهولة أكبر.

إلى جانب الجري ، من المهم القيام بتمارين البطن لأنها تساعد على تقوية البطن ، وتحسين مظهره.

على الرغم من أن أسبوع واحد هو فترة زمنية قصيرة للغاية للقضاء على جميع الدهون المتراكمة ، إلا أنه من الممكن رؤية بعض فقدان الوزن وتقليل تورم البطن. تعرف على وزنك المثالي من خلال إدخال بياناتك أدناه:

تمارين لانقاص الدهون في البطن خلال أسبوع واحد

من التمارين الممتازة لفقدان دهون البطن هو الجري لأنه يحرق كمية أكبر من السعرات الحرارية في فترة زمنية قصيرة ، في 25 دقيقة فقط من الجري يمكنك حرق 300 سعرة حرارية ، على سبيل المثال. إذا كنت تبدأ نشاطًا بدنيًا ، ابدأ ببطء وتدريجي ، مما يزيد من شدة التمرينات ومدتها. هناك تمارين أخرى يمكنك القيام بها لإكمال التمرين اليومي حتى تتمكن من فقدان الدهون في البطن خلال أسبوع واحد ، وهي:

التمارين الأخرى لإكمال التدريب اليومي لتفقد البطن في أسبوع واحد هي القيمة المطلقة ، والتي بالإضافة إلى تعزيز CORE الخاص بك ، يقلل من كمية الدهون المتراكمة في المنطقة ، مما يساعدك على فقدان البطن. 

البطن 1
البطن 2

أفضل التمارين لفقد الدهون في البطن

أفضل التمارين لحرق الدهون الموضعية هي تلك التي تحرق الكثير من السعرات الحرارية في ساعة واحدة من النشاط ، مثل التمارين الرياضية التالية:

نوع التمرينسعرات حراريه
ادارة700
فئة التمارين الرياضية260
ركوب الدراجات279
حبل القفز400
المشي السريع315
سباحة368

حمية لفقدان الدهون في البطن في 1 أسبوع

تتمثل حيلة هذا النظام الغذائي في توفير الحد الأقصى من العناصر الغذائية بأقل سعرات حرارية ودهون وسكريات. في هذا النظام الغذائي ينصح لك:

  • هل 6 وجبات في اليوم ، وتناول الطعام كل 3 ساعات؛
  • شرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء أو الشاي الأخضر في اليوم ؛
  • تأكل سلطة مختلفة كل يوم وقطعة من اللحم أو السمك أو الدجاج التي تناسب راحة يدك ؛
  • تناولي قطعتين من الفاكهة  يوميًا ، ويفضل أن يكون ذلك مع قليل من السكر ؛
  • خذ 2 زبادي مع العصيات اللبنية الحية  يوميًا ، مثل yakult ، لأنه سيسهل المرور المعوي عن طريق تقليل تورم البطن ؛
  • تناول كميات أقل من الملح ، واختيار  الأعشاب وسلطات التوابل مع الليمون ، على سبيل المثال ؛
  • تناول كوبًا واحدًا من الشاي الغامق قبل نصف ساعة من الغداء والعشاء لأنه يحارب الانتفاخ ويقلل من تورم البطن.

برامج فقدان الوزن التي لها آثار دائمة هي تلك التي تشمل النشاط البدني المنتظم وإعادة التأهيل الغذائي ، ولكن في غضون أسبوع من الممكن تحقيق نتائج واضحة ، ولكن لتكملة هذا العلاج السريع ، يمكنك أيضًا اللجوء إلى العلاجات الجمالية مثل التجويف الشحمي والتردد اللاسلكي والتصريف اللمفاوي للقضاء على السوائل الزائدة والدهون وإعطاء صلابة للبشرة.