الجنف

تمارين الجنف

تهدف تمارين الجنف في المقام الأول إلى عضلات الظهر والبطن وتشجيع استقامة الجسم على طول العمود الفقري. الغرض منها هو المساعدة في إنشاء نمط طبيعي للموقف وتصحيح وضع الجسم. تمارين الجنف مفيدة بشكل خاص للانحناء الطفيف للعمود الفقري ، ومن الصعب بالكاد تحسين أشكال الجنف الحادة. تعرف على تمارين الجنف المتوفرة هنا.

أهداف تمارين الجنف

من بين تمارين الجنف هناك تطبيقات العلاج الطبيعي من جهة والتي لا يكاد يحتاج المريض إلى التعاون فيها. من ناحية أخرى ، يتعلم تمارين العلاج الطبيعي ، والتي يمكن أن يكرر بنشاط في المنزل. الغرض الأساسي من تمارين الجنف هو المساعدة في وقف تقدم المرض وتقليل انحناء العمود الفقري الحالي. الأهداف الأخرى لتمارين الجنف هي:

  • تحسين الموقف
  • تقوية قوة العضلات
  • القضاء على انحناءات إلى الأمام (قعس) والظهر (الحداب)
  • زيادة في وظائف الرئة والقلب

هناك العديد من التمارين ضد الجنف ومختلف مفاهيم العلاج الطبيعي. ما زال مثيرًا للجدل حول ما إذا كان بإمكانهم تحقيق أهدافهم بالفعل. لم تتمكن الدراسات حتى الآن من إثبات فعالية هذه التمارين بوضوح. ومع ذلك ، يوصي الأطباء بالتأكيد بإجراء تمارين الجنف كجزء من العلاج مشد أو العلاج الجراحي.

طرق ممارسة الجنف

يوجد الآن أكثر من 100 طريقة مختلفة للعلاج الطبيعي والطب البديل لعلاج الجنف. يتم وصف ثلاثة أساليب علاجية معروفة ومستخدمة على نطاق واسع بمزيد من التفاصيل أدناه.

زحف للطي

قام الجراح الألماني رودولف كلاب بتطوير تمارين للجنف في وقت مبكر من عام 1905. يتم تنفيذها في كشك أربعة أرجل. منصات شعر أو رغوة تحمي اليدين والقدمين والركبتين. في تمارين الجنف الفردية ، "يزحف" المرضى على أيديهم وركبهم (مثل جواز السفر أو الدير) أو ينزلق للأمام بتمديد أذرعهم (توقفات الانزلاق). هذا ينبغي أن تقوي وتمتد عضلات الجذع وجعل العمود الفقري أكثر مرونة.

تقنية فويتا (حركة فسيولوجية عصبية)

تم تلخيص تمارين الجنف لعالمة الأعصاب التشيكية فاتسلاف فويتا تحت مصطلح الحركة المنعكسة. الانعكاس هو نفس رد الفعل البدني لحافز معين.

مع تقنية Vojta ، المريض يقع إما على المعدة أو الظهر أو على الجانب. يضغط المعالج بعد ذلك على أجزاء معينة من الجسم لتحفيز ردود الفعل على الحركة. وهذا بدوره يحفز الأعصاب التي تزود بعض العضلات. تستخدم تمارين الجنف هذه بشكل أساسي عند الرضع والأطفال الصغار للتعويض عن اختلال التوازن بين مجموعات العضلات الفردية.

يمكن أن تساعد تقنية Vojta أيضًا البالغين والعديد من أمراض الأعصاب أو العضلات الأخرى (مثل الشلل النصفي وتلف الدماغ في الطفولة والسكتة الدماغية والتصلب المتعدد). إنه يؤثر على التحكم في التوازن واستقامة الجسم والحركات المستهدفة (مثل الإمساك بيديك). تتم هذه العمليات تلقائيًا في الأشخاص الأصحاء ، ولكنها مقيدة بشكل كبير في العديد من الأمراض.

مع الاستخدام المنتظم لهذه التمارين الجنفية Vojta ، يمكن تنشيط مسارات الأعصاب المسؤولة بسهولة أكبر (الممرض). بالإضافة إلى الموقف ، تؤثر هذه التقنية أيضًا على وظائف الجسم المختلفة ، مثل التنفس ، وظيفة المثانة والأمعاء ، أو التحدث والبلع.

تمارين الجنف ثلاثية الأبعاد وفقًا لشروث (Lehnert)

تأسست هذه الطريقة من قبل مدرس الجمباز كاثرينا شروث ثم تطورت لاحقًا. ينظر المريض إلى نفسه في المرآة ، ويصحح مع المعالج تصحيح وضعه غير الصحيح قدر الإمكان. ثم يجب عليه أن يدرك وعي مواقف المفصل ، أطوال العضلات أو تمدد الرباط.

بالمقابل ، يجب على الشخص المصاب أن يتعرف على المواقف الجسدية غير الصحيحة ويتسبب في تقدم الجنف (مثل الجلوس في العمل). باختصار ، تمارين الجنف هذه تدرب على التنسيق ، الموقف والحركات. يجب أن يتم بناؤها في الحياة اليومية بشكل لا شعوري بشكل متزايد.

زاوية دوران التنفس

تشمل تمارين الجنفوث Schroth أيضًا ما يسمى التنفس الزاوي. عن طريق الاستنشاق بوعي (عندما يكون الجزء العلوي من الجسم ملتويًا وممتدًا) ، يجب دفع الأضلاع الموجودة على الجانب للأمام مرة أخرى ، حيث يتسبب العمود الفقري الملتوي في صدور صندوق بالارض. من الناحية المثالية ، يدور العمود الفقري أيضًا في نفس الوقت ويصل إلى وضع صحي.

المزيد من التمارين الجنفية

بالإضافة إلى طرق العلاج المذكورة ، هناك العديد من تمارين الجنف الأخرى. تستخدم طرق العلاج البديلة مثل علاج العظام أو العلاج بتقويم العمود الفقري أيضًا في علاج الجنف. وكقاعدة عامة ، يتم تنفيذ تمارين الجنف المختلفة ودمجها مع بعضها البعض. يوفر الجدول التالي نظرة عامة:

الهدف

أمثلة على تمارين الجنف المناسبة أو أشكال العلاج

تقوية العضلات الأساسية

  • تدريب القوة الطبية (MTT)
  • نظرية الحركة الوظيفية وفقًا لكلاين فوغلباخ (مثل كرة تمرين)
  • تمارين الجنف على الجدار أو جدار التسلق
  • تمارين الجنف
  • رافعة جولة إلى Brunkow

استقامة العمود الفقري

  • التدريب على التفاعل بين مجسات الحركة والموقف والعضلات والأعصاب باستخدام التسهيل العصبي العضلي التحضيري (PNF) أو العلاج بالرنين العشوائي على أجهزة الاهتزاز (SRT)
  • تقوية العضلات على جانب المنحنى ، وتمديد الجانب الآخر
  • العلاج اليدوي (على سبيل المثال ، علاج المفاصل حسب Dorn والتدليك وفقًا لبريوس)
  • العلاج التنفسي (مثل زاوية الدوران التي تتنفس وفقًا لشروث)

الحفاظ على الدولة (المحققة)

  • رياضات مختارة
  • تمارين الظهر
  • استمرار تمارين الجنف التي سبق تعلمها

ما هي الرياضة المناسبة للجنف؟

ممارسة الرياضة مع الجنف غير ممكن فقط ، ينصح بشدة. ومع ذلك ، هذا لا ينطبق على انحناء حاد في العمود الفقري مع قيود على وظيفة القلب والرئة. عدم ممارسة الرياضة يعزز تقدم الجنف. الرياضة ، من ناحية أخرى ، تقوي عضلات الظهر والجذع وتكمل تمارين الجنف على النحو الأمثل. حتى بعد الجراحة ، يمكن للمريض ممارسة الرياضة مرة أخرى بعد وقت معين.

يجب أن تتجنب الرياضات التي لها حركات دفع وتحريك متقلبة المتأثرين بها. وتشمل هذه ، على سبيل المثال ، كمال الأجسام ، رفع الأثقال ، التنس ، القفز الترامبولين ، ركوب مجاني أو لعبة غولف. الرياضة المناسبة بشكل خاص ، هي:

  • الشمال المشي والمشي
التزلج على الجليد أو التزلج على الجليد أو التزلج على الجليد أو التزلج عبر البلاد
  • ركوب الدراجات
  • السباحة (خاصةً السباحة الخلفية والزحف) ، وتمارين الرياضات المائية (مثل التمارين الرياضية المائية)
  • ركوب علاجي
  • اليوغا ، بيلاتيس
  • الركض مفيد أيضًا للجنف ، لكن يجب عليك التأكد من أن لديك أحذية مناسبة هنا. بالإضافة إلى ذلك ، تعتبر التربة الطرية (الغابة ، المرج) أكثر ملاءمة من الأسفلت. يمكن للرقص أو الجمباز ، مثل التمارين الرياضية ، أن يقاوم الجنف. ومع ذلك ، يوجد الجنف في كثير من الأحيان في لاعبي الجمباز والراقصات ، ولهذا السبب يظل استخدامها المباشر مثيراً للجدل. يعتبر التسلق أفضل رياضة للجنف. هناك حتى تمارين الجنف الخاصة للتسلق والجدران القضبان.