اسئلة طبية شائعة

اضطراب الهلع أثناء النوم.

مرحبًا doc ، أريد أن أسأل ، غالبًا ما أواجه بعض الاضطرابات أثناء النوم مثل القلب الذي يستمر في الحديث والدماغ الذي يبدو مترددًا في الراحة. على سبيل المثال ، أنا أستعد الآن لامتحان القبول ، وأنا أدرس باستمرار ، وعندما أذهب للنوم لكن عقلي ما زال يتعلم أن أتذكر أن أتذكر الأسئلة وقلبي كما لو كنت قلقًا ، يجعلني أشعر بعدم الارتياح وغالبًا ما أستيقظ ، مما يجعلني أشعر بالدوار عند الاستيقاظ. هل هو طبيعي ، وثيقة؟ كيف تتغلب على القلق؟

Alo Azizahhidayat24 شكرا لسؤالك اول يوم

في الواقع فإن القلق هو رد فعل طبيعي في حالة شخص يعاني من التوتر. والأكثر من ذلك إذا كنت تشعر بالقلق لأنك ستواجه موقفًا مهمًا أو متى ستتخذ قرارًا مهمًا على سبيل المثال في هذه الحالة ، عندما ستواجه امتحانًا.

لكن هذا القلق المفرط يجب مراقبته حتى لا يسبب شعوراً بالقوة والقلق الذي يزعج أنشطتك. لذلك يجب إدارة تدبير القلق الناتج عن التوتر حتى لا يتعارض مع صحتك الجسدية والعقلية.

تتألف اضطرابات القلق من عدة أنواع ، على سبيل المثال:

  • نوبات الهلع
  • اضطرابات القلق العامة ،
  • اضطراب القلق الاجتماعي ،
  • الرهاب

لكن لا يجب أن تقلق كثيرًا ، لأنك إذا كنت قلقًا من شعورك بأن سبب ذلك هو سبب وجيه أن هذا الاختبار معقول جدًا. كل ما عليك فعله هو كيفية إدارة الإجهاد من الاختبار بشكل صحيح.

لتقليل القلق المدرك ، يمكنك القيام بما يلي:

  • قلل الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي ومشروبات الطاقة أو المشروبات الغازية مثل الصودا
  • يمكن أن تساعد التمارين المنتظمة ، مثل الركض وركوب الدراجات في إطلاق مواد كيميائية في المخ لتقليل الإجهاد وتحسين حالتك المزاجية
  • ممارسة الرياضة التي يمكن أن تضبط العقل مثل اليوغا والتأمل
  • التعلم بطريقة فعالة يمكن القيام بها ، والتعلم لفترة طويلة ولكن لا تركز عادة لن يكون فعالا.
  • الحصول على قسط كاف من الراحة
  • تجنب النوم ليلا أو البقاء مستيقظا
  • صلي وفقًا لمعتقداتك ، الصلاة ستجعل الروح أكثر روحانية حتى يكون القلب والعقل أكثر هدوءًا
  • بالنسبة إلى مجموعات التعلم ، يساعدنا التعلم معًا عادة على الاستعداد بشكل أفضل للامتحانات

ولكن عندما يكون القلق الذي تشعر به أكثر من اللازم لتعطيل أنشطتك ، تزعج تفاعلاتك مع أشخاص آخرين أو تسبب شكاوى جسدية مثل: ضيق التنفس ، والخفقان ، والغثيان. وهذا القلق ينتظر عقلك ، لا تتردد في استشارة هذه المشكلة مع أقرب طبيب نفسي أو طبيب نفساني.

هذا هو كل الإجابات منا ، ونأمل أن يكون مفيدا