اسئلة طبية شائعة

كم عدد الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم في يوم واحد؟

الوثيقة ، أختي تبلغ من العمر 16 عامًا. هل يمكن أن يكون جسمك طويل القامة؟ بالإضافة إلى أن أختي لا تحب الطعام الذي يحتوي على الحليب ، فبدلاً من ذلك يجب عليها تناول مكملات الكالسيوم. للمعادن والفيتامينات نفسها ، كم عدد القطرات التي تحتاجها في يوم واحد؟ وكم هو الحد الأقصى؟

مرحبا ، ryskna. شكرا على السؤال المقدم الى اول يوم. يمكننا أن نفهم القلق الذي تشعر به.

يمكن أن يستمر نمو العظام طالما أن لوحة النمو على العظم الطويل لم تغلق بعد. بشكل عام ، تغلق صفائح نمو العظام في نهاية البلوغ ، حوالي سن 20 عامًا. يتأثر تحقيق ارتفاع كل فرد بعدة عوامل ، منها:

  1. وراثي

يمكن تقدير الارتفاع المحتمل الذي يمكن تحقيقه بواسطة الشخص باستخدام معلومات الارتفاع للأب والأم (بالسنتيمترات). عند الرجال ، يمكن تقدير الارتفاع المحتمل بالصيغة:

ارتفاع احتمال الذكور = [(ارتفاع الأمهات + ارتفاع الأب + 13 سم]: 2 ± 8.5 سم

وفي الوقت نفسه ، يمكن تقدير الارتفاع المحتمل للمرأة من خلال الصيغة:

ارتفاع احتمال الإناث = [(ارتفاع الأمهات + ارتفاع الأب - 13 سم]: 2 ± 8.5 سم

  1. تغذية

المغذيات التي تدعم معظم النمو هي البروتين ، بدعم من العناصر الغذائية الأخرى. تناول كمية كافية من البروتين والكالسيوم والفوسفور وفيتامين (د) يرافقه ممارسة التمارين الرياضية بانتظام مفيد أيضا للحفاظ على كثافة العظام. يحتوي البروتين على بياض البيض ولحوم الدجاج والسمك والتوفو والجبن والفاصوليا. احتياجات الكالسيوم اليومية في المراهقين الذين تتراوح أعمارهم بين 9-18 سنة هي 1300 ملليغرام في اليوم. يوصى بتناول أطعمة مغذية متوازنة في 3 وجبات رئيسية و 2 حصص من الفواصل.

  1. النشاط البدني

الألعاب الرياضية الموصى بها لدعم النمو هي تلك التي تمارس ضغطًا على العظام الطويلة ، مثل القفز على الحبل ، والسباحة ، وألعاب القوى ، والجري ، وكرة السلة ، وتنس الريشة ، إلخ.

يمكن أن تساعد التحقيقات في صورة الأشعة السينية للعظام في تحديد إغلاق لوحات نمو العظام الطويلة. نوصي بأن تستشير طبيبك مباشرة لتقييم وتخطيط برامج التغذية والأنشطة البدنية المناسبة للمساعدة في الوصول إلى طولك المحتمل على النحو الأمثل. سيأخذ طبيبك تاريخًا وفحصًا بدنيًا ، بما في ذلك الطول والوزن لحساب احتياجاتك الغذائية اليومية الفردية. وبالتالي المعلومات منا. نأمل دائما صحية. آمل أن يكون مفيدا.