اسئلة طبية شائعة

كيفية علاج اضطرابات النوم

لديّ اضطراب في النوم ، عقلي لا يتوقف عن التفكير ، ويظهر دائمًا الأحداث مما خبرته أو شاهدته من تجارب الآخرين ، أو يفكر أيضًا في أسئلة ليس لها إجابة ، حتى تخيلها لا معنى لها. كيف يمكنني أن أجعل نومي هادئاً؟

ألو!
نشكرك على استخدامك الخدمة الاستشارية أول يوم
نحن نتفهم إزعاج الشكاوى التي تشعر بها
. النوم هو النشاط الذي يحتاجه الجسم وله دور مهم في صحة الفرد البدنية والروحية. بعض الأسباب التي تجعل الشخص يعاني من صعوبة في النوم ، بما في ذلك التوتر والقلق والقلق والاكتئاب والاضطرابات النفسية الأخرى مثل القطبين وعادات النوم مثل لعب الأدوات وأجهزة الكمبيوتر المحمولة والتلفزيون واستهلاك بعض الأطعمة والمشروبات مثل القهوة.
من المهم أيضًا تنفيذ النظافة الخاصة بالنوم للمساعدة في الحصول على نوم جيد. فيما يلي بعض الخطوات التي يمكنك اتخاذها ، وهي:

  • حاول الاسترخاء عقلك
  • تخلص من كل الأفكار المزعجة في عقلك وحاول أن تغمض عينيك
  • خلق بيئة مريحة للسرير مثل إطفاء الأنوار ، درجة حرارة الغرفة ليست باردة جدا أو ساخنة
  • اغسل اليدين والقدمين والوجه قبل النوم
  • تجنب استخدام الأدوات أو التلفزيونات أو أجهزة الكمبيوتر المحمولة قبل الذهاب إلى الفراش
  • لا تستهلك الطعام أو المشروبات مثل القهوة والشاي قبل الذهاب إلى السرير
  • ضبط ساعات من النوم. حاول النوم والاستيقاظ في نفس الوقت
  • تجنب النوم لفترة طويلة أثناء النهار
  • اغتسل بالماء الدافئ قبل النوم
  • يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في الحفاظ على اللياقة البدنية والصحة العقلية

ممارسة التأمل واليوغا وغيرها من الأنشطة الإيجابية التي يمكن أن تساعد في إطلاق التوتر والأفكار السلبية التي تتداخل دائمًا في otsk. حاول أن تتوقف ببطء عن التفكير في الأفكار غير الضرورية وغير الضرورية.
إذا لزم الأمر، والتشاور مع الطبيب النفسي المختص أو طبيب نفسي للحصول على المعلومات والعلاج المناسب وفقا لحالتك
هي بالتالي يمكننا أن نقول، قد يساعد