اسئلة طبية شائعة

ما هو الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب عند الجري؟

في أي نبضات يجب أن أتوقف عند الركض؟

هالة،

حدد معدل ضربات القلب المتوقع عند ممارسة التمارين الرياضية / الرياضة ، ويعتمد ذلك حقًا على عمر الشخص ولياقته البدنية وما إذا كان يعاني من حالة طبية خاصة والأعراض التي تظهر عند القيام بالتمارين الرياضية.

بمعنى تقريبي ، يمكنك إدخال الصيغة 220 - (عمرك) وهو الحد الأقصى لعدد دقات القلب التي تتحقق عند ممارسة الرياضة البدنية ، على سبيل المثال الجري. إذا اقتربت من هذا المبلغ بعد قياس معدل ضربات القلب ، فحافظ على شدة الركض واستمر في الركض لمدة 15 إلى 30 دقيقة.

ولكن إذا كنت تشعر قبل التعب بأعلى معدل ضربات القلب ، فأنت تشعر بالفعل بالتعب الشديد ، وتشعر أنك في حاجة إلى الراحة ثم يجب عليك الراحة. يحتاج الجسم إلى تعديلات قابلة للقياس عند البدء في ممارسة الرياضة بانتظام. تعرف على احتياجات جسمك وأعراضه عند ممارسة الرياضة.

يوصى بالتدريبات 5 مرات في الأسبوع ، مع فترة تتراوح من 15 إلى 45 دقيقة مع كثافة معتدلة ، في الأشخاص الأصحاء الذين تزيد أعمارهم عن 60 عامًا.

يرجى استشارة أخصائي الطب الرياضي إذا كنت تنوي القيام ببعض التمارين البدنية المكثفة. تأكد من أن جسمك لا يعاني من حالة طبية خاصة وصحية.

اقرأ المزيد عن معدل ضربات القلب أثناء التمرين في مقالة اول يوم.

وبالتالي فإن المعلومات التي يمكن أن ننقلها ، نأمل أن تساعدك.

تحية طيبة ، 

الدكتور  سيسيليا هاريو أريابتي .