اسئلة طبية شائعة

هل يجب علي فقدان الوزن مرة أخرى؟

Doc أريد أن أسأل ، وزن جسدي هو 66 كجم وطولي 170. بعد حساب BB الخاص بي ، أنا طبيعي. لكن الدهون في البطن (غير منتفخة) والفخذين والأرداف سميكة الدهون ، وخاصة في الأرداف والفخذين. في الواقع ، نادراً ما أمارس الرياضة ولكنني أصوم كل أسبوع لأصوم لمدة يومين. لا بد لي من فقدان الوزن مرة أخرى قفص الاتهام؟ أريد التخلص من تقليل الدهون في البطن والفخذين والأرداف ، لأنه مزعج ، لذلك السراويل الضيقة وخاصة في الفخذين والأرداف. الخطة التي أريد أن أتبعها أوه نعم ، كل ما هو مناسب لنظام غذائي ربما سأحاول القائمة للوجبات اليومية. شكرا قفص الاتهام

مرحباً رضا فجر ... شكرا على هذا السؤال.

إحدى الطرق لمعرفة ما إذا كان وزنك متوازنًا هي قياس مؤشر كتلة الجسم عن طريق قسمة وزنك (بالكيلوغرام) على طولك (بالأمتار) المربعة. إذا كان لديك 66 كجم في الوزن و 170 سم في الطول ، فإن مؤشر كتلة جسمك هو 22.83 ، والذي لا يزال ضمن الحدود الطبيعية. في حين أن تراكم الدهون في منطقة البطن والفخذين والأرداف يسمى السمنة المركزية بسبب الانتشار غير المتكافئ لاماك وتتراكم في هذا الجزء. يمكنك قياس محيط معدتك لمعرفة ما إذا كان الحد الطبيعي أم لا. بالنسبة للرجال ، يُقال إنهم يعانون من السمنة المفرطة إذا كان مستوى المعدة يزيد عن 102 سم. يمكن أن يحدث هذا بسبب قلة النشاط ، والأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون ، وارتفاع السعرات الحرارية ، والإفراط في تناول الطعام ، والإفراط في تناول الطعام ، والإجهاد ، ونقص النوم ، واستهلاك الكحول.

للتغلب على الدهون الزائدة في البطن والفخذين والأرداف ، يمكنك الجمع بين الأكل الصحي والتمرينات المتوازنة. مثل:

  • استمر في تناول الأطعمة التي تكون متوازنة من الناحية التغذوية وتحتوي على الكربوهيدرات والدهون والبروتينات والفيتامينات والمعادن من خلال الانتباه إلى عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها كل يوم
  • قلل من استهلاك الأطعمة الغنية بالدهون التي تحتوي على مواد التحلية الاصطناعية
  • تجنب تناول الطعام بعد فوات الأوان
  • تجنب التوتر النفسي
  • احتياجات النوم اليومية غير كافية
  • مارس الرياضة مثل الاعتصام واليوغا والمشي والركض

اقرأ أيضا: البطن ، وأنماط الأكل الصحي

آمل أن يكون مفيدا

د. Iriyanti